PLAN ALIMENTAIRE

Tu veux perdre du poids ou tonifier ton corps mais tu ne sais pas ce que tu dois manger ? Les calories et les macros sont du charabia pour toi ? Je te propose un plan alimentaire clé en main de 1300 à 2000 kcal pour t’aider à atteindre tes objectifs facilement et rapidement ! Il te suffit de calculer ton besoin calorique grâce au simulateur ci-dessous et acheter le plan alimentaire adapté à tes objectifs !

Pour acheter ton menu personnalisé en fonction de tes besoins caloriques :

Choisis ta formule
Choisis le nombre de calories / jour

Le plan alimentaire contient :

  • Un plan alimentaire adapté à tes besoins caloriques
  • Un plan alimentaire avec les quantités pour chaque repas
  • Un plan alimentaire adaptable au quotidien à tes envies grâce aux équivalences
  • Un guide pour comprendre les bases de la nutrition
  • Un carnet de suivi de tes menus pour t’aider à suivre ton menu

Ce guide est fait pour toi si :

Tu ne sais pas ce que tu dois manger pour perdre du poids ou prendre du muscle ? Tu es perdue pour les calories et les macros ? Je te propose des plans alimentaires clé en main en fonction de tes besoins pour te faciliter la vie et t’aider à atteindre tes objectifs rapidement et facilement ! Choisis ton menu de 1300 à 2000 kcal e

  • Tu cherches à perdre du poids
  • Tu cherches à prendre du muscle
  • Tu ne sais pas calculer tes besoins caloriques
  • Tu veux manger équilibré mais tu ne sais pas comment faire
  • Tu veux mettre toutes les chances de ton côté
  • Tu es un adultes en bonne santé

Calcule ton besoin calorique :

Si tu ne sais pas combien de calories tu dois consommer selon ton objectif, n’hésite pas à t’aider du calculateur de calories ci-dessous

Powered by YAZIO

Les données fournies par le calculateur sont des recommandations générales réservées aux adultes et ne remplacent pas un avis médical, chaque personne étant différente, il peut être nécessaire d’adapter ce total calorique en fonction de ses résultats. Dans le doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel

Pour acheter ton menu personnalisé en fonction de tes besoins caloriques :

Choisis ta formule
Choisis le nombre de calories / jour

Les réponses à toutes les questions que tu te poses sur le plan alimentaire :

Combien de calories est-ce qu’il y a dans le plan alimentaires ?

Je propose des plans alimentaires de 1300 à 2000 kcal, si jamais tu ne trouves pas le plan alimentaire de ton choix, envoie-moi un mail pour que je puisse le créer !

De combien de repas par jour se compose le plan alimentaire ?

Le plan alimentaire propose les 3 repas habituels et un snack à répartir tout au long de la journée en fonction de ton rythme de vie.

En combien de temps est-ce que je verrais des résultats ?

Cela dépend de nombreux facteurs mais si tu as choisi le plan adapté à tes besoins et que tu le suis sérieusement, tu devrais commencer à perdre du poids dès les premières semaines. Un premier bilan pourra déjà être fait après 2 semaines

Est-ce que je peux faire des modifications du menu ?

Je te conseille d’éviter au maximum les modifications tant que tu n’auras pas testé ce plan alimentaire suffisamment longtemps pour en voir les résultats. Sauf contre-indication médicale, essaye de suivre ce plan à la lettre.

Est-ce que j’aurais faim si je suis ton plan alimentaire ?

Avoir faim lorsqu’on entame une nouvelle alimentation n’est pas quelque chose d’anormal, surtout au début. En effet, l’alimentation vient d’être modifiée, tout comme les quantités et il faut du temps à l’organisme pour s’adapter à ce nouveau mode de vie. Mais rassure-toi, ton estomac comme ton cerveau vont vite s’adapter à ce nouveau mode de vie. Si par contre tu as faim tout le temps (gargouillements, vertiges, difficulté de concentration, perte de poids trop rapide, etc.), c’est que le plan n’est pas adapté à tes besoins. Refais le calcul de tes besoins caloriques pour être certain de ne pas t’être trompée.

Pendant combien de temps est-ce que je dois suivre le plan alimentaire?

Tant qu’il fonctionne et que tu t’y sens bien ! SI tu continues à perdre du poids ou que tu as atteint ton objectif, continue à le suivre de manière intuitive pour des résultats durables !

Est-ce que les recettes de tes ebooks sont compatibles avec ce plan alimentaire ?

Toutes les recettes de mes ebooks sont basées sur les principes expliqués dans ce plan alimentaire. Et surtout, les calories y sont mentionnées pour chaque recette, tu peux donc facilement les adapter aux quantités de ton plan alimentaire

Je n’aime pas/Je suis allergique à un aliment est-ce que je peux quand même utiliser ton plan alimentaire ?

Le plan alimentaire propose des catégories d’aliments ainsi que des équivalences, ce qui permet à chacun de manger, dans ces catégories, ce qu’il a envie mais également de varier chaque repas ! Aucun risque de se lasser puisque c’est toi qui choisis à chaque repas les aliments que tu veux manger.

Est-ce que je peux/dois consommer bio, sans gluten ou sans lactose ?

Le plan alimentaire permet à chacun de choisir ses aliments en fonction de ses goûts, son budget et ses convictions personnelles. Idéalement, mieux vaut consommer des aliments de la meilleure qualité possible

Je suis végétarienne, comment remplacer les produits d’origine animale ?

Les laitages peuvent être remplacés par les laits végétaux (sans sucre ajouté) et la viande ou le poisson par des produits de substitution comme le tofu, le seitan, le haché végétal ou les protéines en poudre vegan. Mais ce plan n’étant pas conçu pour un végétarien, le choix des remplacements reste restreint car les aliments à fort teneur en protéines végétales contiennent généralement beaucoup de glucides ce qui risque de modifier l’équilibre du plan alimentaire.

De quoi a-ton besoin pour suivre ton plan alimentaire ?

Le seul matériel à avoir est une balance alimentaire pour pouvoir peser et suivre tes quantités. Sans balance alimentaire, il est quasiment impossible d’avoir une et un suivi régulier de ce qu’on mange. Je conseille également certains ustensiles pour cuisiner facilement et t’organiser mais rien n’est obligatoire !

Je mange toujours un dessert après mes repas est-ce que c’est possible ?

Le plan alimentaire propose des options sucrées pour le petit déjeuner ou le goûter mais, si vraiment tu ne peux t’empêcher de finir ton repas par une touche sucrée, opte pour un petit fruit ou un fromage blanc 0% !

J’ai craqué et je n’ai pas suivi le plan, que dois-je faire ?

Cela arrive à tout le monde ! Pas de panique, que tu te sois écartée du bon chemin pendant un repas ou plusieurs jours, il te suffit de recommencer là où tu t’étais arrêtée sans chercher à diminuer les quantités pour te rattraper. Réfléchis plutôt à pourquoi tu as craqué et comment l’éviter la prochaine fois !

Est-ce que je dois prendre des suppléments ?

Les suppléments ne sont jamais obligatoires, c’est plutôt la cerise sur le gâteau ! Concentre-toi d’abord sur le suivi de ce plan alimentaire, fais du sport, et quand tout sera parfait, si tu le souhaites, consultes cet article pour plus d’infos sur les suppléments.

Je ne perds pas de poids comment ça se fait ?

Il existe de nombreuses raisons qui empêchent de perdre du poids, voici une liste de questions par ordre de priorité qui pourront t’aider. Si tu réponds non à une question, c’est qu’il faut creuser de ce côté-là :

  • As-tu calculé tes besoins caloriques avant d’acheter ce plan ?
  • As-tu suivi le plan au gramme prêt ?
  • As-tu noté tout ce que tu mangeais et vérifié que tu n’avais pas fait d’erreur ?
  • Est-ce que tu fais du sport? Bouges- tu suffisamment?
  • As-tu baissé un peu plus le nombre de calories (5 à 10% supplémentaires par exemple?)
  • As-tu fait des régimes privatifs pendant très longtemps ?
  • As-tu pensé à faire des examens médicaux ?

J’ai pris du poids au lieu d’en perdre, comment ça se fait ?

Soit tu n’as pas suivi correctement le plan alimentaire, soit l’estimation de tes besoins caloriques était erronée. Recommence ce calcul et augmente ton déficit calorique soit en faisant plus de sport, soit en baissant un peu plus ton apport calorique. Soit ton métabolisme s’est adapté suite à une période de trop long déficit avant ce plan et il lui faudra un peu de temps pour s’adapter. Continue à être sérieuse et patiente. N’hésite pas à lire mon article comment booster son métabolisme

J’ai perdu du poids mais maintenant je stagne, que faire ?

Félicitations, c’est que tu as très bien travaillé ! Grâce à ton travail, les besoins de ton corps ont évolué et il est temps de recalculer tes besoins caloriques. Si tu souhaites encore perdre du poids, il te faudra ensuite augmenter ton déficit calorique en faisant plus de sport ou en baissant légèrement les calories que tu consommes.

Comment avoir des résultats plus rapides ?

En étant encore plus rigoureux et, surtout, en pratiquant ou en augmentant l’intensité de tes entraînements sportifs ! On peut bien sûr baisser davantage son apport calorique mais il n’est jamais bon pour la santé de trop se priver. Plus de sport permettra de tonifier davantage son corps et améliorer son métabolisme.

Tu as d’autres questions ? N’hésite pas à les laisser en commentaire !

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