8 astuces après avoir trop mangé

Vous avez un peu abusé des bonnes choses ce weekend ? Vous avez un peu trop forcé sur le grignotage ou sur les bons repas ? Voici 8 astuces après avoir trop mangé !

Avant de vous donner mes conseils pour vous remettre sur les rails je tenais à vous rappeler que se sentir coupable ou se punir pour avoir abuser des bonnes choses ou ne pas avoir respecté votre régime alimentaire habituel fait plus de mal que de bien. De même, s’entraîner de manière excessive après s’être fait plaisir est également une forme de punition. De tels comportements mènent inévitablement vers les régimes yo-yo, une mauvaise image de soi ou pire des troubles alimentaires. Rien de mieux que manger sain et équilibré pour se sentir bien dans son corps comme dans sa tête. Ceci étant dit, voici 8 astuces après avoir trop mangé pour rester sur la bonne voie après avoir abusé :

1) ON ARRÊTE LES DÉGÂTS

Règle numéro 1 on arrête la casse. Qui ne s’est jamais dit un jour « foutu pour foutu je continue à manger » ? Et bien c’est exactement ce qu’il ne faut pas faire ! Rien n’est perdu, rien n’est trop tard. Il est encore temps de reprendre les choses-là où vous les avez laissées ! Alors reprenez vos bonnes habitudes tout de suite avant d’empirer la situation.

2) ON S’HYDRATE A FOND

Vous avez forcé sur le sucre et le sel ? Bonjour les ballonnements et la rétention d’eau.
Alors effectivement, lorsque qu’on se sent ballonné, la dernière chose qu’on a envie de faire c’est de boire beaucoup, mais c’est exactement ce que vous devez faire pour aider à vider votre système. L’eau aidera à éliminer une partie du sodium et des toxines accumulés dans votre organisme et vous aidera à éliminer l’excès de rétention d’eau plus rapidement.

Pensez à boire 1,5 à 2L d’eau par jour, surtout le lendemain d’un gros repas

3) ON PASSE A AUTRE CHOSE

Je le disais un peu plus haut mais la meilleure chose à faire est de mentalement passer à autre chose ! Est-ce que ça sert à quelque chose de se flageller ? Est-ce que ça changera quelque chose à ce que vous avez manger ? NON donc inutile de consacrer son énergie à se culpabiliser c’est une perte de temps et d’énergie. Concentrez-vous plutôt sur tout ce que vous allez faire de positif dans les jours qui viennent pour faire mieux

4) ON SURVEILLE SES PORTIONS

Pensez à faire attention à vos portions. Normalement, apres un weekend riche on a moins faim, mais si ça n’est pas votre cas, n’hésitez pas à augmenter votre consommation de légumes et à diminuer votre consommation de lipides et de glucides pendant 1 à 3 jours. (J’ai bien dit diminuer et pas supprimer ces deux groupes alimentaires). Faites attention à vos sensations de faim et de satiété. N’hésitez pas à calculer votre besoin calorique précis ICI.

Manger des quantités adaptées est un bon point de départ pour des résultats durables. C’est d’ailleurs le premier retour qu’on me fait sur les plans alimentaires que je propose : on perd du poids en mangeant plus que d’habitude ! Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour mettre toutes les chances de votre côté, vous trouverez plus d’infos ICI

Des plans alimentaires pour manger sain et perdre du poids sans se frustrerhttps://www.emmafitnessgoal.com/plan-alimentaire/

5) ON VISE LE LONG TERME (PAS LE COURT TERME)

Se faire plaisir un weekend ne va pas vous faire échouer de vos objectifs physiques ou de santé. Rappelez-vous que votre santé, votre ligne et le fitness sont le résultat d’un mode de de vie durable. Si vous établissez une base solide en combinant nutrition équilibrée, exercice régulier et sommeil adéquat, vous allez acquérir de bonnes habitudes de long terme et ce genre de weekend n’aura aucune conséquence à l’année. C’est ce que l’on fait la plupart du temps, qui a le plus d’effet sur votre poids et sur notre santé pas ce qu’on fait de manière occasionnelle. Et pour vous faire relativiser, n’oubliez pas qu’un week end complet ne représente que 0,5% de votre année ! Alors franchement, il sera vraiment vite oublié ce week end d’écarts.

6) ON PLANIFIE SA SEMAINE

Au lieu de vous prendre la tête sur ce qui est déjà fait car vous ne pouvez plus rien y faire. Prenez plutôt quelques minutes pour prévoir ce que vous pourriez préparer de sain pour la semaine à venir. Faites une liste de courses, un menu qui vous donnera envie de manger sainement toute la semaine sans pour autant vous priver de plaisir. Planifiez également vos entraînements. Avoir un cadre prévu vous aidera à vite reprendre le bon rythme. Alors on S’O-R-G-A-N-I-S-E !

7) ON OUBLIE LA DETOX

Vous pourriez être tenté de sauter le petit déjeuner ou commencer un régime super restrictif type « detox style » ou monodiète après quelques jours de suralimentation. Oubliez la detox et mangez simplement sainement en respectant votre plan alimentaire habituel. Si vous n’avez pas de routine alimentaire saine, voici une idée de ce à quoi cela ressemble :

Le mot détox n’est pas un terme scientifique mais marketing
  • Mangez de préférence des aliments non transformés. Les aliments non industriels et non transformés sont plus nutritifs, rassasiants et moins caloriques que les aliments.
  • Préférez des repas à base de légumes, de fruits, de protéines maigres et de féculents complets avec des matières grasses saines avec modération.
  • Après un weekend très riche pensez donc à inclure des protéines maigres à vos repas. Les protéines sont plus rassasiantes et stimulent votre métabolisme.
  • Mangez des légumes car ils sont riches en fibres, en eau, en vitamines et minéraux et faibles en calories. Les fibres et l’eau contenues dans les légumes combleront votre faim et vous aidera à gérer votre faim sans consommer trop de calories.

8) ON FAIT DU SPORT

Après avoir trop mangé, on ne se sent pas forcement au mieux de sa forme, donc quel meilleur moyen que le sport pour libérer un peu d’endorphine ? N’hésitez à vous rendre à un petit cours collectif pour bouger et transpirer en musique et dans la bonne humeur ou sortez prendre l’air en allant faire un run ou une marche. Il ne s’agit pas de battre tous ses records mais tout simplement d’aider son corps à relancer la machine et brûler quelques calories supplémentaires.

Le sport aide à booster les effets d’une alimentation saine et équilibrée

Voici 8 astuces après avoir trop mangé pour se remettre vite dans le droit chemin. Si vous ne savez pas quoi manger n’hésitez pas à jeter un coup d’oeil à mes plans alimentaires adaptés à vos objectifs. Ils vous aideront à manger sain facilement sans vous prendre la tête.

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14 Commentaires

  1. Morgane
    10 mai 2020 / 16 h 23 min

    Hier soir, j’ai mangé un bon burger fait maison et des frites maisons aussi, ainsi qu’une bonne glace. Aujourd’hui, je reprends juste mon plan alimentaire normal en diminuant mes portions car aujourd’hui je sais que c’est repos et que je ne vais pas faire de sport. Je ne culpabilise pas et je suis contente de m’être fait plaisir ?

    • 14 mai 2020 / 19 h 48 min

      Tu as bien raison !et il faut garder un repas plaisir chaque semaine pour recharger les batteries et manger ce qui nous a fait envie 😉

  2. Debonne
    20 février 2020 / 22 h 04 min

    Bon et bien je vais pas culpabiliser non plus.
    Demain et un autre jour pour mieux me contrôler car moi tous les soir je manger des gâteaux j arrive pas a me contrôler.
    On verra demain.

    • 2 mars 2020 / 16 h 11 min

      Tu as bien raison ! Mais cela n’est pas toujours aussi simple pour chacune d’entre nous 😉

  3. Freja
    23 janvier 2020 / 21 h 11 min

    Sympa comme article. J’avoue qu’avec la pression je suis une adepte du foutu pour foutu. Le problème c’est que je révise en ce moment et quand je révise j’ai tendance à manger n’importe quoi et à mal me contrôler. Bon je fais du sport ok, mais voilà –‘ Je pense que dés que mon concours sera passé déjà je mangerai plus autant, mais ça me stresse effectivement –‘

    • 2 mars 2020 / 16 h 12 min

      Il est parfois difficile d’être sur tous les défis en meme temps ! Après ton concours tu sais que c’est sur la nourriture que tu dois te focaliser

  4. Lucie
    19 février 2018 / 23 h 17 min

    Merci Emma pour ton post ! Encore une fois il arrive au bon moment, la semaine dernière était une demi catastrophe (avec des petits écarts tous les jours) liés à une grosse fatigue, et comme la semaine prochaine les repas du midi me seront imposés par mon travail, je me disais  » autant reprendre seulement dans 2semaines et reprendre ma séche correctement.. mais non !meal prep terminés, et détermination retrouvée puisque grosse session CrossFit puis Zumba aujourd’hui,avec 1200kcal perdus.
    Enfin j’ai un peu raconte ma vie, mais tout ça pour te remercier une fois de plus de tes posts toujours pertinents et au plus proches des personnes qui te suivent.

    • 20 février 2018 / 15 h 15 min

      Merci bcp pour ton retour ma belle et féliciations !!! On dirait bien que tu attendais une bonne excuse pour te rebooster !! tu peux etre fiere de toi continue comme ça!!

  5. 19 février 2018 / 11 h 19 min

    C’est exactement le genre de post que j’avais besoin en ce moment ! J’étais en train d’hésiter à me dire foutu pour foutu ou me torturer au sport et ouf j’ai vu ton article ! Je vais essayer de bien suivre tous tes conseils !

    • 19 février 2018 / 14 h 38 min

      Génial alors j’ai bien fait d’écrire cet article !! J’espère que tu réussiras a te booster durablement !

  6. Danyéla
    19 février 2018 / 10 h 55 min

    Très bon article car je suis adepte du foutu pour foutu ?

    • 19 février 2018 / 10 h 57 min

      Ah lol le fameux on y a toutes eu recours un jour mais C’est vraiment la pire des philosophies à adopter ! Il n’est jamais trop tard pour se reprendre !

  7. Haby
    19 février 2018 / 8 h 42 min

    Ton article est très constructif ! Merci Emma

    • 19 février 2018 / 10 h 39 min

      Merci bcp ma belle pour ton petit commentaire très motivant !

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