Je vous partage aujourd’hui 3 recettes de smoothies protéinés. Parfait comme collation ou après l’entrainement, ces 3 recettes de smoothie vous aideront à consommer suffisamment de protéines tout en vous faisant plaisir !
Pourquoi des recettes de smoothies protéinés ?
Lorsqu’on souhaite obtenir un corps ferme et tonique, les protéines sont nos meilleures amies. Et ce, qu’elles soient d’origine animale ou végétale, issues de votre alimentation ou de vos suppléments. Elles nous aident à construire nos muscles, à limiter la sensation de faim et les digérer demande à vote corps de brûler davantage de calories ! Elles ont donc beaucoup d’avantages que l’on soit sportif ou tout simplement au régime.
Mais ce n’est pas toujours simple d’en consommer suffisamment dans son alimentation. C’est pourquoi beaucoup de pratiquants de fitness consomment des protéines en poudre. Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez d’ailleurs lire mon article tout savoir sur les protéines en poudre.
Mais tout le monde n’est pas forcément fan du goût des protéines en poudre ou ne souhaite pas en consommer, je vous propose donc ces 3 recettes de smoothies protéinés ! Une seule qu’une seule recette qui contient des protéines en poudre, elle vous donnera un bon exemple de comment les utiliser en les intégrant dans une recette pour vous faire vraiment plaisir !
Les recettes de smoothies protéinés
Recette 1 : SUR UN AIR TROPICAL
Calories 347 kcals
Protéines 13g /Lipides 6g / Glucides 62g
Ingrédients
200 ml de lait amandes
100g de cottage cheese
200g d’ananas
1 Banane
Glaçons
Dans un blender, combiner tous les ingrédients ensemble et mixer jusqu’à obtenir un smoothie bien lisse.
Recette 2 : CHOCO DE CHOC
Calories 229 kcals
Protéines 25g /Lipides 5g / Glucides 25g
Ingrédients
100 ml de lait d’amande
1 dose de protéine vegan au chocolat Women’s Best
½ Banane
1 cuillère à soupe de chocolat en poudre non sucré Van Houten
100 ml d’eau
Glaçons
Dans un blender, combiner tous les ingrédients ensemble et mixer jusqu’à obtenir un smoothie bien lisse.
Recette 3 : SUPER GREEN
Calories 380 kcals
Protéines 11g /Lipides 10g / Glucides 65g
Ingrédients
200 ml de lait amande
15 g de graines de chia
1 poignée d’épinards frais
½ Mangue
Verser les graines de chia dans 200ml de lait d’amande bien mélanger et laisser reposer 30 minutes afin de laisser gonfler les graines.
Une fois les graines prêtes, mettre tous les ingrédients dans un blender et mixer jusqu’à obtenir un smoothie bien lisse.
Retrouvez les recettes pas à pas en vidéo sur ma chaine youtube Emma fitness goal
Voilà j’espère que ces recettes vous plairont, il y en a pour tous les goûts !
Depuis que ma Naturopathe m’a réconciliée avec les petits déj et les fruits, les Smoothies sont mes amis de matins sportifs et pressés.
Les matins ou je sais que je vais faire une séance de sport = Smoothie, car c’est rapide, simple, facile et rapide à digérer avant l’effort (j’en fais également parfois pour les goûter quand je travaille à la maison).
J’ai noté tes recettes, affaire à suivre sur IG !
Bisous et continue de nous motivées !
Bonsoir, j’ai une question, est ce que c’est la banane et la mangue qui font que le smoothie 1 & 3 ont un apport glucidique aussi élevé ? Merci pour tes conseils et toutes les infos que tu nous apportes !
Auteur / autrice
Coucou ! Les fruits et le lait d’amande dans la recette 1 (pas mal de glucides d’ailleurs si tu regardes), les graines de chia dans la 2nde (de très bons lipides, mais tout de suite ca augmente les calories !)